运动时心率达到最大心率的60%-70%区间是可持续的最佳有氧燃脂区间。最大心率的60%-90%区间是比较理想的燃脂训练区间。而如果低于45%的最大心率，就无明显燃脂的效果。

运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大运动负荷强度时，心率所能达到的最高水平为最大心率。身体类型属于标准或偏瘦者最大心率=208-0.7×年龄，身体类型属于偏胖者最大心率=200-0.5×年龄。在得出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂的目标心率。

当运动心率达到最大心率的60%时，身体脂肪的消耗比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的70%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量的来源，这时开始消耗肌肉，脂肪的消耗比例也相对下降。因此，将运动心率控制在最大心率的60%-70%，可以最大程度消耗脂肪。

但是运动强度与运动量要因人而异，特别是患有高血压、心脏病等基础疾病的患者，要适度运动，保证身体的健康，不可一味追求燃脂效果而过度运动。如果运动强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥，就得不偿失。所以在运动中要循序渐进，一旦有不适症状，要停止锻炼，休息缓解，必要时及时就医。