玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等这些都是粗纤维食物。粗纤维水果有苹果、梨、葡萄、柿子、草莓等。日常多吃粗纤维食物，能够促进肠胃的蠕动，对预防便秘有好处，也可以降低血糖，还能够抗腹泻，加速新陈代谢。

含粗纤维食物

1、竹笋：

粗纤维含量最多的食物就是竹笋了，它的主要成分就是粗纤维。

2、薯类：

薯类的粗纤维含量也是很高的，如果竹笋排第一的话那么薯类就是排第二的存在了。

3、芹菜：

芹菜的粗纤维含量也是很高的，除了粗纤维含量高之外，经常吃芹菜还能够降低血压。

4、茄子：

蔬菜里面的茄子也是粗纤维很高的。

富含粗纤维的水果

1、奇异果：

奇异果含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,能帮助人体肠胃消化。

2、梨：

富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出,避免便秘。

3、木瓜：

除了含有丰富膳食纤维外,还含有蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减轻胃肠的工作量。

4、香蕉：

香蕉里丰富的食物纤维和果胶可使香蕉在大肠中吸收大量的水分,使粪便松软,有助于排泄。

5、苹果：

苹果除了含有丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒也很有帮助,而其果胶则能避免食物在肠内腐化。

6、草莓：

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。