打呼噜，健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超120秒容易在凌晨发生猝死。那打呼噜怎么治疗？相关知识介绍如下！

打呼噜怎么治疗？

1、伸舌练习。试着伸出你的舌头，向后拉，尽可能地伸出你的舌头。在这个循环中，一次至少要做200次，直到咽部感到酸涩。坚持下去是有效的。

2、干漱口练习。如果没有水，就把脸颊鼓起来，把它缩回去。每次至少做200次，直到咽喉感到酸痛。漱口水也可以用水做。

3、清扫牙龈的做法。用舌头快速扫过牙齿外侧（面颊侧）的牙龈，先用上面的牙龈擦拭，从左向右滑动，然后从右向左扫过，在牙齿上做50次以上一时间然后用相同的方法擦拭牙龈，直到咽腔感觉酸。

4、滚齿练习。舌头靠在上颚上，有力地回卷舌头，不离开上颚，每次做50次以上，直到软腭感到非常酸。

5、加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6、避免吸烟和饮酒，因为吸烟会加重呼吸症状，饮酒会加重打呼噜、夜间呼吸紊乱和缺氧。尤其是睡前喝酒。

打呼噜需做哪些检查？

1、注意耳鼻咽喉、体重和心肺检查；

2、纤维鼻咽镜检查有无新生物、腔大小程度；

3、舌运动情况是否后移；

4、咽腔是否狭窄、塌陷；

5、会厌是否向喉内移位；

6、多导睡眠图检测（包括心电图、脑电图、肌电图、眼动图、呼吸暂停次数及血氧饱和度等）；

7、睡眠透视法，从侧面荧光屏上观察咽峡部舌体、鼻咽腔和舌后气道有无狭窄和阻塞；

8、鼾声的声级测定和声谱分析；

在治疗打鼾前，有必要搞清楚是否有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征综合症的存在，最常见的是进行夜间睡眠的检查即多导睡眠图检查（在医院进行），治疗ＯＳＡＳ也能同时治疗了鼾声，因此首先要搞清有无ＯＳＡＳ。

如果仅有打鼾，可以采用相同于轻度ＯＳＡＳ的治疗方法，如减肥，即使只减掉很少的体重，也会对打鼾起到很明显的预期。如果同时有鼻塞，治疗鼻腔阻塞的各种方法都可以减轻打鼾，鼻腔阻塞可能因为过敏性鼻炎，鼻中隔偏曲或者其它机械性的原因如肿瘤等，根据鼻塞的不同病因可采用药物或者手术的方法来治疗。鼻中隔偏曲病人可以矫正鼻中隔。

打鼾严重会有什么危害？

经常打鼾的人，还要担心会成为诱发心血管病的原因之一。提到心血管病，多数人先联系到家族病史、高胆固醇、吸烟等，其实打鼾也能够引起或加重冠心病、脑卒中、心衰、心律失常、高血压、糖尿病等。

有长期打鼾的人的气道，相比较正常人的气道更为狭窄。白天之所以不会发生堵塞，原因是咽喉部位的肌肉代偿性收缩让气道保持开放状态，到了夜晚睡觉后，神经兴奋性下降，肌肉变得松弛，咽部的组织堵塞导致上气道塌陷，出现气流通过狭窄部位时产生了涡流并引发振动，最终形成我们所听见的打鼾声。像这种症状加重后，还会出现呼吸暂停。

生活中严重打鼾的人，还可能患上阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。在呼吸暂时的停止时，间歇性低氧与睡眠间断就可以出现许多生理机制的改变，导致机体出现损伤。像这样的损伤一般是长期的慢性损伤，主要会加重或引发许多疾病，尤其是心脑血管病。

同时，需要注意睡眠呼吸暂停还是高血压的病因之一，这种病症与代谢性疾病、卒中、缺血性心脏病都有一定关联性。人的大脑中存在激励物质，能够停止打鼾，如果人体缺乏这种物质时，人体就会停止呼吸。呼吸被按下暂停键以后，身体含氧量急剧下滑，肾上腺素和荷尔蒙激增，这部分荷尔蒙会导致心律不齐、高血压，还可能诱发心脏病发生。

从发病关系看，心血管病和打鼾几乎同时存在，心血管病患者多数都有睡眠困难。注意心衰能引发阻塞性睡眠呼吸暂停，阻塞性睡眠呼吸暂停又会加重心脏负荷，加重心衰程度。

如何预防打呼噜？

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的５％－１０％以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加湿器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

总结：对中重度打鼾的人，建议是气道正压通气治疗、口腔矫治器治疗。对不好控制的慢病，比如糖尿病、高血压、肥胖等，同时有中重度睡眠呼吸暂停，建议早期进行干预。