孕19周胃胀气可以通过注意饮食习惯、增加运动量、喝足够的水、合理安排餐食次数和时间、适当饮水与按摩。具体分析如下：

　　1、注意饮食习惯

　　孕妇在怀孕期间常常会出现胃胀气的情况，这是由于荷尔蒙变化、子宫膨胀和消化系统放松等因素引起的。胃胀气虽然不是严重的健康问题，但却会给孕妇带来不适和不便。避免吃过多的油腻食物、辛辣食物以及易产生气体的食物，如豆类、大蒜、洋葱等。建议多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食物，以帮助消化和排气。此外，要保持饭菜的细嚼慢咽，避免匆忙进食，减少吞气的机会。

　　2、增加运动量

　　适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排气。孕妇可以选择适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽或孕妇体操等。每天保持适量的运动，有助于缓解胃胀气问题。

　　3、喝足够的水

　　保持充足的水分摄入可以帮助消化和排气。孕妇应该每天喝足够的水，建议饮用温水或温茶，而不是过冷或过热的饮料。避免喝含气体的饮料，如碳酸饮料和气泡水等。

　　4、合理安排餐食次数和时间

　　孕妇可以采用小而频繁的餐食方式，避免过度进食导致胃胀气。同时，不要在睡前过近的时间进食，以免消化不良引起胃胀气。建议餐后保持坐姿或直立姿势，有助于消化和排气。

　　5、适当饮水与按摩

　　如果胃部胀气的症状较轻，并且没有其他的不适症状，可以喝一些温的薄荷茶或姜茶，具有一定的舒缓肠道消化的作用。同时，可以通过轻轻按摩腹部，帮助促进肠道蠕动和排气。

　　如果胃胀气问题严重或伴随其他症状，如剧烈的腹痛、恶心、呕吐等，建议及时就医。