秋冬脱发脱落的越发厉害了，是因为天气变干燥了还是洗发水的原因呢？总是想努力减少脱发，尤其是女性，长发保养也是费时费事的，如何通过饮食来减少脱发、增加头发的营养呢？

　　一、吃什么可以减少脱发

　　1.豆类

　　豆类应该是你日常饮食的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还能富含铁和锌。如果缺乏这些元素，头发很容易脆。

　　2.坚果类

　　坚果是硒的最佳来源。硒是维持头皮健康最重要的矿物质之一，有助于改善头发质量。

　　3.牡蛎

　　事实上，牡蛎富含锌，这是一种真正有效的抗氧化剂。如果牡蛎不能被称为你餐桌上的常客，不要绝望！你也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉和其他食物中获得丰富的锌。

　　4.脱脂牛奶

　　脱脂牛奶和酸奶是获得钙的好来源。这对头发的生长起着至关重要的作用。

　　5.海鱼

　　如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含人体必需的不饱和脂肪酸，具有滋养头发的作用，能有效防止头发干燥脱落。此外，鱼也是补充蛋白质的好选择。

　　6.紫菜

　　适当的碘补充剂可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健康，防止脱发。富含碘的食物包括海带、海藻、牡蛎等。

　　7.芹菜

　　有些男性脱发严重，主要是由雄激素分泌引起的，这被称为雄激素源性脱发，这些人可以吃更多的芹菜，芹菜有抗雄激素的作用，可以帮助预防脱发。

　　8.红薯

　　甘薯中的胡萝卜素含量也很高，胡萝卜素会转化为维生素A，维生素A是细胞修复的必要元素，有助于促进毛囊细胞的功能恢复。

　　二、防止脱发的小技巧

　　1.减少压力

　　人们长期承受超负荷压力，容易导致长期处于紧张、抑郁状态，会影响头部局部微循环，导致头部循环障碍、脱发现象。因此，为了预防和控制脱发，知道如何减轻自己的压力，出去散步，听音乐是好的。

　　2.保证睡眠

　　经常失眠的人，睡眠时间得不到保证，身体得不到足够的休息，所以也容易脱发，所以，防治脱发要保证充足的睡眠。