腰痛可以做洗澡健身操，腿操，滚腰操来缓解疼痛。

腰痛可以做哪些健身操

1，洗澡健身操：腰部，两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍；然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛；臀部，坐在浴缸里，两腿伸直；弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人；背部，屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。

2，腿操：仰卧双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再做下一条腿，双手同时抱颈，同时做5到10次，每晚一次或早晨起来做一次。

3，滚腰操：仰卧保持屈曲双腿的姿势，把身体卷成团，前后滚动10至20次，仰卧位以热湿毛巾不流水为度，与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋，注意热度不以烫伤为宜，湿度约10分钟，后在腰部进行10分钟。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。