减肥食物有糙米、燕麦、红豆等。蔬菜有西红柿、生菜、苦瓜、芹菜、玉米、西兰花、冬瓜等。肉类有海鲜、鱼等优质蛋白质食物食物。水果含糖量低的有苹果、香蕉、梨、橙子、火龙果等。减肥不吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉，油腻、煎炸等热量高的食物不要吃。减肥除了控制饮食外，每天要适当运动，少吃含淀粉多的食物，少食多餐。

可以减肥的食物

1、燕麦：

燕麦属于粗粮，富含丰富的膳食纤维，能增强肠道蠕动，能增强饱腹感。燕麦的GI值非常低，减肥者可以用燕麦来代替主食。

2、糙米：

糙米也是一种常见的粗粮，钙、铁和维生素、膳食纤维的量都非常大，而糙米保留的大量膳食纤维，可加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

3、西兰花：

西兰花是日常生活中很常见的蔬菜之一，也是一种减肥佳品，被誉为“蔬菜皇冠”，据相关研究表明，西兰花富含大量的维生素C，这种有效物质能帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，从而有利于减肥。

4、芹菜：

芹菜的减肥功效很大，热量低，富含大量的膳食纤维，容易产生饱足感。

5、玉米：

玉米可以取代白米、白面成为主食。

减肥的方法有哪些

1、少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍。

2、多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助，绿色食物的脂肪含量不高，有丰富的维生素，有抑制脂肪囤积的功效。

3、使用小餐具用餐

使用小餐具用餐，更容易得到饱足感。

4、运动

运动燃烧的热量很多，脂肪就不容易堆积。