一、避免高温作业

夏天保持低运动量、短时间，使身体适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补水

夏季温度较高，大量运动会使身体内的水分流失较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果室外运动时间超过30分钟，最好带瓶水来补充盐。

四、合理摄取食物

运动前1小时吃主食和水果等。这是为了防止摄取热量过低，体力差。

五、饮用水不能过量

运动后大量饮用水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使其更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不要吃太多冷饮。否则，机体突然内冷外热失去平衡，胃不舒服。

六、冷却不要太着急

运动后不要马上洗冷水澡或吹风机打开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤毛细血管大量扩张，此时立即洗冷水澡或吹风扇，毛细血管冷后立即收缩，汗腺关闭，感觉更热，体内器官正常功能混乱，容易感冒。

七、不要忘记防暑措施

户外运动时，最好戴运动太阳镜、太阳帽，擦防晒霜防止紫外线侵入，带清凉油、樟香正气水(丸)防止中暑。如果有条件，最好再带一个心率监控器。

八、适时减少运动

夏天受烈日影响，很多运动项目不太合适，可以爬楼梯代替登山，早晚散步代替跑步等。夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时也有降温的作用。如果你必须做远程运动，你必须注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽。在阳光不能照射的地方行走时，去掉帽子。休息时，尽量放下背包，解开上衣领口的纽扣。休息的地方最好是太阳不能通风的地方。而且一定要经常休息。