一、运动事项所需的热身。

有些人认为没有必要花时间浪费在热身上，但实际上热身是开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、运动事项的动作不要太着急。

如果你的动作剧烈，肌肉会超负荷，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。不要考虑减肥。我们的健身是为了增强健康，身体更好，决不能着急。

三、运动事项科学饮用水。

因为夏天的人容易出汗，所以人体的水分容易蒸发，饮用水对参加健身的人尤为重要。外出健身的话，最好自己带水，喝少量的水，口渴后不要喝水，不要喝狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

四、运动事项运动后的必要冷却。

身体锻炼后，需要时间恢复平静，使心率恢复正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。