夏至24节气的第10节气，每年6月21日或22日，太阳黄经达到90点。过了夏至，到了一年中最热的时候——三伏天，夏至的养生保健尤为重要。那么如何养生？今天请告诉我夏至养生的13个常识。请记住！

1、适当锻炼身体

锻炼的时间最好在早上或傍晚天气凉爽的时候进行所可以选择河湖水边、公园庭院等空气清新的场所。锻炼的项目最好散步、打太极拳、做广播体操，不要做激烈的运动。

2、外出采取防晒措施

此时，公众应避免在强烈的阳光下暴露，外出时应采取防晒措施，如伞、遮阳帽、防晒霜等，应随身准备人丹、樟香正气水、十滴水、清凉油等。此外，从服装的颜色来看，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可以大量吸收阳光中的紫外线，从而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

3、节气针灸

冬病夏治并非只有三伏贴一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的冬病夏治手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人的相应理论，夏至是人体阳气最旺盛的时候，夏至养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏季容易因吃冷食物而引起胃痛、腹痛、腹泻的患者，夏至前后15天可适当开展夏至节气针灸治疗。

4、清淡的饮食多吃蔬菜杂粮

夏至季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食清淡不宜肥甘厚味，多吃杂粮以寒冷的身体，不要吃热性食物，不要帮助热的冷水果适当停止，不要吃，不要伤脾胃

5、冬至饺子夏至面

民间老百姓们这一天吃夏至面（冬至吃饺子）。为什么同样是面食，有饺子和面的区别？这些其实也很讲究。据专家介绍，面食卡路里很高，饺子用面包起来，卡路里也包起来，符合冬至主藏的意思。夏至节气，与冬至相反，释放阳气，同样是面食，切面后，意味着适当释放热量。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。

6、要清凉

这个多指穿着及生活环境。夏天不要穿得太厚。许多年轻人喜欢穿牛仔服。夏天不适合穿这种衣服。衣服的颜色尽量以明亮的颜色为中心，可以减少吸热。衣服的布尽量选择棉质和亚麻，容易吸汗和通气。居室清凉，早晚室内气温低，打开门窗通风。中午室外气温比室内高，关上门窗，拉窗帘比较好。阴凉的环境，让人心平气和。

7、避免夜食冷

夏天晚上短，年龄稍长的人，体质稍弱的人，腹部冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，原本是夏天避免食物，晚上要特别注意吃这样的食物。晚上也要注意不要吃肉、面、冷、油腻的东西。不那样的话，就能看到腹胀、腹泻等疾病。

8、晚睡早起午睡

这个季节，公众的起居调整应该适应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，老弱者早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉以阳养阴，子觉以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

9、每天2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

10、静心调心

根据中医五行理论，夏季是养心的季节。三国琴师吉康是着名的养心学家，他认为夏天很热，应该安静下来，总是像冰雪一样心情冷淡。听慢音乐是调整的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的要素，与节奏快的音乐能增强体内的阳光，帮助兴奋的效果相反，放松音乐有助于呼吸缓慢，休息心脏。

11、温水洗澡

每日温水洗澡也是一项值得倡导的健身措施，不仅可以洗去汗水、污垢，还可以清洁皮肤、凉爽、消暑达到锻炼身体的目的。温水洗澡时的水压和机械按摩作用，降低神经系统的兴奋性，扩大体表血管，加快血液循环，改善皮肤和组织营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，提高抵抗力。

12、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。不要让孩子睡觉后感冒。否则，容易患手足痉挛、口不开、风瘫等疾病，人们往往不知道其害处，所谓爱的深度非常有害。俗话说，避风就像避箭一样，避色就像避乱一样，减少时间服装，减少饭菜的养生口诀，可以理解为夏天的养生要求。

13、绿豆胜冰消暑

中国人喜欢在夏天喝传承了几百年的绿豆粥，那是消暑的好方法。绿豆性甘寒，可入心经和胃经。夏季体热小便黄红时饮用效果最佳。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜食的人也可以加入蜂蜜，对热毒癫痫也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不应该多吃。久服坐实体内的虚寒，今后不容易烹饪。

最后，到了夏至，各家庭开始准备防暑药。金银花、菊花、荷叶、仁丹、樟香正气水、清凉油、无极丹、防疫散等防暑药应经常准备在周围，预防中暑，安全度过夏天。