1。肩膀背部:右手放松到胸部，用左手握住右肘轻轻向左拉，持续5-10秒，更换对方。背部笔直，抬起双臂放在脑后，双手抱住肘关节，低头向下看，同时深呼吸5次，恢复原来的姿势。

2。展开腰背:稍微向前坐，让身体从腰部尽量向后仰。双臂向后伸展，双手抓住座位背部，尽量向前伸展胸部，脸向上倾斜45度角，可以加强腰背肌的力量。

3。转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时，也可以利用红灯的间隙活动颈椎，放松手臂，暂时休息身体。