慢跑减肥第一阶段：热身阶段

慢跑也需要热身。首先伸展自己的肌肉，关节的活动很重要，看起来没用的动作不仅可以在运动中保护身体，还可以预防运动伤害。也可以迅速加热身体，加速燃烧脂肪。起初，这种热身不需要很复杂，只需当场慢走即可，双臂自然摆动，使身体运动，持续1分钟。需要特别注意的是，热身的时候，不是用嘴而是用鼻子呼吸。

1分钟后，加快双臂摆动的频率，同时在胸前摆动双手，脚下慢慢走路，连续4分钟，完成热身运动。这时，你可以开始跑步。

慢跑减肥的第二阶段:要控制你的步伐

慢跑减肥，就必须学会控制步伐。也就是说，在慢跑中控制速度对慢跑至关重要。只有掌握控制速度的方法，才能事半功倍。

慢跑减肥的第三阶段:慢跑时听身体的声音

慢跑减肥，学习听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会伤害身体。因此，如果你感到疼痛或疲劳，你应该休息和调整你的训练计划。