造成这个睡不着觉，也就是我们说的失眠这个因素是非常多的，比如说像精神的紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等这个精神方面的因素都是可以引起失眠的，工作和学习的课业压力够大，环境的改变，噪音、光、空气污染等社会环境因素也是另一个重要的因素。还有像晚上吃饭过饱，睡前饮茶、喝咖啡也是很多的这种失眠的原因之一。因此在失眠之后首先要改变自己的这种生活方式和不良的习惯，改善失眠的方法很多，比如说可以在睡前听一些放松的音乐，另外可以在家里面把这个环境调到尽量的舒适一些，比如说灯光要暗一些，或者这个家里的这个窗帘儿，或者是这个墙的颜色更温暖一些。还可以用一些熏香，在睡前可以熏一下。还有就是睡前也可以喝一杯牛奶，是有助于改善这个失眠症状的。