各种瑜伽培训班繁荣的背后，有时会发生受伤现象，动作柔和的瑜伽引起的事故不断出现。近日浙江杭州近40岁的郑女士，为改善体质，报了个瑜伽班。平时，她都会挤出时间上瑜伽馆跟着老师练上个把小时。

3周前的中午，郑女士按时进入练习。一切都是拉啊。伸展的基础动作。但是，那天我做了之后，感觉有点异常，但是没有明显的疼痛，没怎么想。晚饭后不久郑先生腰背疼，说:肌肉受伤，明天抽时间去医院。她安慰家人说。

郑先生出乎意料的是，腰背疼痛像潮水一样，波浪超过波浪袭来，撕裂般剧烈疼痛感到胸闷，阵发性胸部膨胀，向下腹放射……郑先生疼痛难以忍受。不会是心肌梗塞吧！郑先生和家人一分析，大家就慌慌张张，这分秒必争啊赶紧开车送郑先生去浙江省人民医院。

医生排除了心肌梗塞，但郑先生和家人没有松弛，同样危险的病名从医生口中跳出来:心脏主动脉破裂口-主动脉夹层壁之间的血肿。经监测，郑先生主动脉夹层壁之间的血肿持续增大，医生为郑先生实施主动脉夹层腔内隔绝术(通称主动脉放置支架)，成功地封闭了不定期炸弹的主动脉夹层。

那么，想练习瑜伽平时应该注意减少或避免危险的发生吗？

瑜伽这样练习很危险

1、肩倒立式

相对危险时对身体危害很大的动作。

主要承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做这个动作。

新手不要模仿这个动作，尤其是在没有教练保护的情况下。

2、三角伸展式

练习这个姿势的关键是，把我们的身体一直保持在直线上，这样我们的锻炼效果就会达到

练习者大部分是因为无法支撑倒下时碰撞造成的外伤。

3、蛇式

这个动作可以缓解腰肌劳损，对腰椎非常有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

瑜伽练习的注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是空腹时，在练习瑜伽之前，需要2~3小时的空腹时期，空腹练习瑜伽可以避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位扭转等动作引起的不适。

2、力量

瑜伽需要身体的柔软性，但初学者的身体柔软性普遍较差，耐力和学习能力也不同，瑜伽训练应根据自己的特点进行，在教练的指导下力量即可。练瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练的动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免挫折感和运动伤害。

3、不要比较

瑜伽是健身运动，不是竞技项目，我们不必和别人比较，也不必羡慕。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只要和自己比较就可以了，随着时间的推移，练习瑜伽的熟练度会增加，柔软性也会变好。

4、重视身心感受

瑜伽重视身心平衡的境界，感受瑜伽对身心的作用，倾听身体，集中精力感受呼吸和动作。如果在练习中身体出现呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请及时停止练习，请教练员帮助指导。

5、补充水分

瑜伽练习结束后建议喝水，补充水分促进肠道蠕动，促进排毒，特别是练习高温瑜伽会因出汗而失去电解质。瑜伽动作可以按摩腹部内脏，预防便秘和腹胀，促进消化。