为了能生一个健健康康的宝宝，建议大家都备孕3个月左右再怀孕，看看备孕需要做些什么准备，确保将夫妻双方的身体调整为最佳状态，有很多注意事项是不能忽视的，像准妈妈要吃叶酸大家都知道，男性要戒烟、解酒，多吃含锌元素的食物。

科学备孕方法

1、提前6-12个月的时候，做孕前体检，如果有妇科疾病、性传播疾病，一定要治疗好之后再考虑怀孕。

2、改掉不良习惯，双方戒烟、戒酒，不要熬夜，远离二手烟，如果有在吃药的，要和医生核对后进行调整。

3、健康饮食，要规律，营养要均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，什么饮料、咖啡、垃圾食品最好远离。

4、提前3个月就要补充叶酸，直到整个孕期结束。

5、放松心情，日常要轻松的享受生活，不要过于关注备孕的结果，顺其自然，提高受孕率。

6、找到自己的排卵日，可以用排卵试纸，月经比较规律的女性，排卵日是下次来月经的前14天，在排卵日同房，怀孕的几率更高。

7、养成有规律的运动，不管是晨跑、瑜伽还是游泳、散步等，都可以帮助修养身心，缓解压力，重要的是改善体质，更有利于怀孕。

8、男人的精子质量和数量直接决定于女性的受孕率，备孕不是只有女方的事情，男方也需要做好准备。多吃补精子最有效15种食物。