有专家指出90后的年轻人每天应该要保持8-9个小时的睡眠，但现在的年轻人睡眠时间平均为7.5小时，低于健康的睡眠时间，很多人都想拥有一个高质量的睡眠，但由于各种原因来一个基本的睡眠时间都达不到，这里给大家介绍如何提高睡眠质量的几种方法。

提高睡眠质量的五要素

1、环境安静

谁教的时候，室内要保持相对的安静，关好门窗可以大成都的减少噪音。相信大家在很吵的环境下都睡不着的，除非自己很累很困。

2、光线昏暗

睡觉的时候室内的光线不能太强烈，最好是黑暗环境，或者是留点微弱的光线点一个小夜灯，因为黑爱的环境下有助于人体褪黑素的分泌，这种物质有催进睡眠的作用。

3、温度

如何提高睡眠质量，环境温度也很重要。在冬季的话室内的温度保证在20摄氏度最好，有条件的朋友可以开空调。超过24摄氏度的时候我们人体的睡眠是会变浅的。

4、饮食

晚餐是我们一天之中最后摄入的失去，不能吃的太晚、也不能吃的太饱、太油腻，这会直接影响晚上的睡眠质量。睡前1小时可以喝一杯热牛奶，含有促进睡眠的色氨酸。

5、运动

睡前做一些轻幅度的运动，比如散散步，做一些有氧运动，在睡前3个小时的时候做，不然容易刺激大脑兴奋，容易睡不着。做完运动之后洗一个热水澡，驱散浑身的疲惫，非常容易入睡。