很多女性朋友都不想晒太阳，担心自己的皮肤被晒黑。其实适量晒太阳对身体是有很大好处的，近期还有研究表明晒太阳能降低患老年痴呆的风险，这是怎么回事呢?想要健康晒太阳，我们要注意哪些事项?

　　晒太阳降低痴呆风险的原因

　　近期，复旦大学团队发表了一篇研究报告，表明光照时间和痴呆风险有一定关系，每天晒太阳一定时间，可降低痴呆几率，这是为什么呢?

　　1、和维生素D有关

　　研究表明，维生素D和大脑的多项工作都有关系， 包括神经传递、免疫反应调节、神经保护等。光照是人体获得维生素D的一个常见方式，体内有足够的维生素D，能让大脑更好的工作，自然就会降低痴呆的几率。

　　2、和节律调节有关

　　褪黑素是我们大脑中松果体产生的激素，有促进睡眠的作用，还能调节内分泌系统、延缓衰老。如果白天的光照时间足够，就会减少褪黑素在白天的分泌，减轻困倦，夜晚会分泌更多褪黑素，提高睡眠质量。此外，褪黑素和多种精神和认知障碍也有关系。

　　如何正确晒太阳

　　1、选择正确的时间

　　晒太阳也要选好时间，上午6点到10点，下午4点到5点，这是晒太阳的两个好时间。上午6点到10点，太阳会释放出红外线，下午4点到5点，太阳会释放出紫外线，这两个时间阳光比较柔和，晒太阳也比较舒服。

　　2、不隔着玻璃晒

　　不建议隔着玻璃晒太阳，有研究表示隔着玻璃，紫外线的通过率会大大降低，建议大家在条件允许的情况下去户外晒太阳，尽量选择空气较为清新的公园、草地。如不方便去户外，也可在家中将窗户打开晒太阳。

　　3、时间合理

　　大多数人在阳光下10-20分钟就可以获得身体所必须的维生素D，建议每次晒太阳的时间控制在半小时以内，以免晒伤。冬季天气寒冷，而且光线中的紫外线含量降低，可适量延长晒太阳的时间。

　　4、选择合适的衣物

　　皮肤露在外面的面积越大，合成维生素D的量也会越多。建议大家在气温允许的情况下，增加露在外面的皮肤。建议做好面部和手部的防晒。

　　5、多吃水果和蔬菜

　　晒太阳之后，建议多喝水，多吃蔬菜和水果，如西红柿、猕猴桃、木瓜、坚果等，其中含有丰富的维生素C，能抑制黑色素的生成，避免被晒黑。一些光感性食物就不建议吃的，如苋菜、芹菜、莴苣、柠檬等，食用之后会增加皮肤患光敏性皮炎的几率。

　　在线问医生提醒您：晒太阳对身体的健康有很多好处，建议大家每天抽出一小段时间来和太阳见见面。上面给大家介绍了正确的晒太阳方法，希望大家有所了解，以免不正确的方法导致晒伤，那就得不偿失了。