1.跪在垫子上，背部挺直，双手自然下垂。右腿向侧面伸直，脚趾向右，与大腿膝盖平行；左大腿垂直于地面，右手轻轻放在右腿上。

2.吸气，放松肩膀，双臂从侧面平举，体验双臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气，右臂握住右腿向下滑动，身体向右弯曲，左臂向上移动，垂直于地面，眼睛看左手指尖的方向，保持2-3次呼吸。

4.再次呼气时，身体进一步向右弯曲，左臂向下压，贴在左耳上，向右延伸，停留5-8次呼吸时间。吸气时，慢慢回复基本跪姿，换方向练习。

初学者可以用瑜伽砖或板凳完成动作，只要动作正确，练习效果相同。

练习这个姿势势时，身体最有可能向前倾斜，这样身体的重量就会落在握住腿的手臂上，腰部就很难向侧方向伸展。

保持大腿垂直于地面，向两侧倾斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。

首先，注意保持你的身体在同一个表面。当身体弯曲时，臀部向前倾斜，使脊柱直，不要向前或向后倾斜；肩膀打开，肩膀和身体保持在同一平面上；不要把所有的重力都放在膝盖和腿上，用腰部的张力来保持身体的平衡；