跑步后体重增加恢复需要5或10天不等，具体恢复时间取决于个人的体质、跑步强度、摄入的热量等多种因素。

　　1、个人的体质

　　跑步时通过减少体内脂肪会减轻体重，同时体内的骨密度以及肌肉量也会增加，体质不同，跑步后体重增加也会不同，只要坚持跑步运动就可以逐渐的加快体内脂肪的燃烧，达到减重的效果，大概在5或10天就能够恢复体重。

　　2、跑步强度

　　若跑步时间过短，强度不够，热量消耗不明显，往往对体重不会有明显的减轻作用，选择适度的锻炼，达到中等强度有氧运动，坚持10天左右体重会逐渐恢复，如果人体新陈代谢快，大概在5天会再次使体重增加。

　　3、摄入的热量

　　运动初期可能活动量比较大，吃的食物也比较多，会导致体重的短暂增加，保持合理均衡的营养，两周左右以后多数体重会逐渐出现下降的趋势，通常需要5天到10天会恢复体重。

　　建议尽量减少外出吃饭次数，每天不要吃油腻的食物，做一些其他的有氧运动。