锻炼脖子可以改善脖子肌肉僵硬的情况、缓解脖子部位紧绷的肌肉群、能够减少人体出现落枕的情况，还能够提高安全防护能力。

　　1、改善脖子肌肉僵硬的情况

　　锻炼脖子可以提高颈部的柔韧性和弹性，从而缓解颈部肌肉的僵硬。

　　2、缓解脖子部位紧绷的肌肉群

　　经常锻炼脖子也可以舒展颈部的肌肉，起到改善颈部紧张的肌肉群的作用。

　　3、减少落枕

　　锻炼脖子可以改善局部的血液循环，减少晚上睡眠时容易引起的落枕症状，让颈椎保持更好的稳定性，同时也可以锻炼颈部的肌肉，骨骼，皮肤。

　　4、提高安全防护能力

　　经常锻炼脖子可以增强颈椎的安全保护功能，降低日常生活中因事故造成的颈部伤害，比如交通事故。

　　锻炼脖子时要注意安全，主动、渐进的练习，避免负荷过重及运动不当引起的颈椎副损伤。