在患有腰椎间盘突出症以后，锻炼主要是以加强腰部的肌肉力量为主，从而减轻腰椎的受力。同时，还可以做自我牵引，从而减轻腰椎间盘内部的压力，减轻腰椎间盘突出症状。

　　因此，腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是以卧床休息、做后弓腰五点支撑锻炼以及飞燕活动，从而加强腰背部的肌肉力量。有时还可以吊单杠，从而起到牵拉腰椎的作用，减轻腰椎间盘内部的压力，有助于突出髓核回来，减轻腰椎受力，减轻腰椎间盘突出以后导致的神经根受压水肿情况。