分散注意力的方法一般包括心理暗示法、更换环境法以及转移法等。

　　1、心理暗示法

　　一般在情绪比较紧张，注意力比较集中的时候，可以通过心理暗示的方法多回忆一些愉快的事情，帮助缓解心理压力。

　　2、更换环境法

　　如果心情比较压抑，没有办法转移注意力，一般可以更换一下环境，呼吸一下空气，周围的环境变得更加安心舒适一些，可以有效的分散注意力。

　　3、转移方法

　　如果对一件事情专注的时间较久，一般可以将注意力进行转移到自己感兴趣的事物身上，比如说听音乐、跑步等一些方法，达到分散注意的效果。

　　除此之外，也可以通过与他人进行交流和沟通，将注意力进行转移。若有不适的情况，建议及时到医院的心理科进行就诊，避免疾病的加重。