骨质增生做好预防和保养要注意以下几点：

　　第一、要注意端正坐姿，不要经常半靠或半躺，坐的时候背要挺直。

　　第二、避免久坐久站，每隔一段时间就要起身活动几分钟，走路不要太累，避免加重膝关节负担。

　　第三、节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。

　　第四、避免弯腰提重物，养成屈膝下蹲的习惯，减少脊椎的负担。

　　第五、选择合适的鞋子，不要穿太小太紧的鞋子，少穿高跟鞋，可以避免膝关节、足跟和足趾的骨质增生。

　　第六、戒烟，因为香烟中的尼古丁，会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化，所以经常抽烟的人比不抽烟的人背部酸痛的情形要高出2-3倍。