减肥期间如果体重没有掉,这有可能跟减肥方法是有一定的关系的。减肥减不下来是什么原因呢?节食减肥会影响睡眠吗?下面就和在线问医生一起了解下吧!
大家都知道想要瘦就要吵吃多动,也知道做有氧运动可以燃烧脂肪,但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限,要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉,这样才能加速脂肪的燃烧。
帮自己定一个目标,然后每天一点一点的改变,多吃点蔬菜、多喝点水,每周为自己拍照做纪录,持续一段时间后看到自己身形的改变,会让你更有动力继续下去喔!
有些人只要今天运动完,就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力,可是却没有发现运动两小时所消耗的热量,远远少于那一块蛋糕,不知不觉中吃进更多的热量。当你运动强度增加时,你的食欲也会增加,这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量,才不会让你的运动都白费了。
大家要记住罗马不是一天造成,你身上的脂肪当然也不是,你想要摆脱它,就要花上更多的时间啰~不要持续一~二周看到没成效就放弃,你要知道减肥是很长远又辛苦的路途,没有任何捷径,唯有努力的坚持才能看到美好的成果。
节食减肥是有可能会导致失眠的,因为节食很有可能会导致人体内的内分泌或者是激素紊乱,而且饥饿状态下人的睡眠质量也是不好的,所以不建议进行节食减肥,通过节食来进行减肥,对身体有很多不好的地方,比如说是对于女性来说会导致内分泌紊乱、月经周期出现混乱,建议需要通过锻炼来达到减肥的效果,饮食方面尽量清淡一些就好了。从中医的角度上来讲,人醒着就是阳,人睡着了就是阴,睡眠的过程就是阳回到阴的一个过程。失眠一个重要的原因就是节食后造成阴的不足,导致我们的阳回不到我们的阴。节食会造成能量和营养素的不足,就是中医上阴的欠缺,阴承载不了阳表现出来就是失眠。所以在减肥过程中一定要避免过度节食而导致失眠影响健康。
引起肌肉消耗症
生酮减肥法无法摄取足够的人体必需营养素,例如维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂、植物化学物质。尤其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意,最好不要轻易尝试。在分解脂肪的同时,肢体肌肉也会被分解消耗,终至肌肉消耗症,例如控制不良的糖尿病患者除了会出现酮症之外,四肢体肌肉更是会明显减少。
引起心血管疾病
生酮饮食中强调限制碳水化合物和蛋白质,对脂肪没有限制,号称吃到满足食欲为止,这种饮食法因为摄取过多的油脂,对心脏血管的健康会造成极大的负担。其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意,最好不要轻易尝试。
引起代谢酸中毒
生酮饮食同时也会导致体内代谢酸中毒,除了高油脂、低碳水化合物饮食之外,肾脏衰竭、肥胖、脱水、过度服用阿斯匹灵及甲醇及糖尿病患者也会出现代谢酸中毒。当体内偏酸时会抑制骨骼中的造骨细胞生成,增加蚀骨细胞,使得骨质流失增加。(造骨细胞╱蚀骨细胞:骨骼是一种活的组织,由蚀骨细胞和造骨细胞组成,会不断更新。蚀骨细胞分解旧的骨质组织,造骨细胞製造新的骨质组织。