现代社会工作方式已经发生了大大的改变，很多人在工作的时候经常坐着，尤其是一些职业白领，经常面对电脑工作，长期久坐会导致腹部脂肪堆积，会形成大肚男的现象，肚子上面的脂肪多，不但会影响身材同时对健康影响也是比较大的，那么肚子脂肪怎么减，接下来就为大家解答这个问题。

肚子脂肪怎么减

1、全身性运动效果最好

拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动，虽然能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、跳绳等，现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑，深蹲，仰卧起坐都白做了。

2、尝试空腹训练

如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。

知识拓展：腹部脂肪原因

1、不运动、喜欢吃

平时缺乏运动，喜欢吃甜的东西和饮料，这样肥肉就会非常容易积聚在上腹部。

2、小肚腩

如果你总是坐着吃饭、或者一天都坐着工作连喝水的时间都没有或者你有便秘都是小肚腩形成的原因。

3、水桶腰

水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。

以上就是关于肚子脂肪怎么减的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。