腰肌劳损的损伤因素有很多，日常生活中主要是形成一种有规律、正确、适度的锻炼方法。锻炼方法主要有腰背肌功能锻炼、太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。腰部肌功能锻炼的主要方法是5点法和飞燕动作，一般可以加强腰部的肌肉力量，同时也应该加强腹肌的力量。

　　另一种方法是平时应该扶腰、腰部伸展等动作，也是很好的加强腰背肌功能锻炼的方法，一般都可以得到较好的疗效。