首先，在日常吃的猪皮、鸡皮、鸭皮的动物真皮中含有丰富的胶原蛋白，而且这些动物的骨骼中的筋腱、筋膜等也富含胶原蛋白。同时可以多吃一些猪小腿、羊小腿、牛小腿等补充胶原蛋白。

　　其次一些深海鱼类所含的胶原蛋白也非常丰富，所以平常多吃鱼肉、鱼汤，可以帮助人们改善发质、美化淡斑，保持皮肤持久水润、光泽细腻。