备孕期间除了多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当的补充蛋白质和富含维生素E的食物，少吃辛辣或者是太过温热的食物。要注意补铁，比如多吃菠菜、瘦肉，另外还可以吃坚果类的，比如桂圆、红豆、莲子、银耳、西红柿、胡萝卜等。

　　还可以吃海产品，比如海带、墨鱼、深海鱼虾，平时要多喝豆浆和牛奶。