第二、悬吊法，利用门框或者单杠进行悬吊锻炼，悬吊过程中注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，达到牵引腰部目的。每天早晚各一次，每次30分钟左右。

　　第三、五点支撑法，即患者仰卧位，双侧曲肘曲髋曲膝，以头、双足、双肘部五点作为支撑，双掌托腰，用力将腰拱起，一天两次，每次15分钟左右。

　　患者还可以通过游泳缓解腰椎间盘突出，尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出或腰椎术后康复治疗都有较好的疗效。