如果有习惯性的便秘，平时应该注意多吃水果和蔬菜，多喝水。不要吃辛辣刺激性的食物，特别注意不能吃辣椒，不能喝酒。因为这些食物会容易导致便秘的症状加重。

平时可以多吃一些粗纤维的水果和蔬菜。可以多吃香蕉、猕猴桃、草莓、芹菜、菠菜这些食物能够有润肠通便的作用，缓解便秘的症状。

平时还应该适量的多运动，促进胃肠的蠕动，具有促进排便的作用。平时最好不要长时间的坐着或者是躺着，这样会容易加重便秘的症状。

如果便秘比较严重的时候平时，可以喝点益生菌或者是用番泻叶泡水喝代茶饮。