在做提肛缩阴运动时，可采取卧位也可采取坐位或站位，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法：使全身放松，将臀部和大腿并拢，除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力。做深呼吸，吸气时持续收缩肛门5秒，呼气时肛门放松5秒。一提一松为一次。如此反复15次。每天两至三次。

在做提肛缩阴练习时要注意：肛门局部感染，痔疮急性发作，肛周脓肿等患者暂不宜使用。