提肛缩阴运动，可以先收腹，然后慢慢地吸气，接着有意识的向上收紧肛门，当收不动为止，停止两到三秒后，再慢慢地呼气，放松腹部肌肉及肛门部肌肉。按照这样的方法重复三十次左右，在频率上可不用过于快，一般每日两次，可分为早晚。

做该姿势时，可以坐位、卧位、站位。提肛运动能够锻炼会阴部，其要点是避免急于求成，要以感到舒适为主，关键在于持之以恒。但是要注意，不要在便秘时或者是大小便前做该动作，否则效果会比较差。