跑完步膝盖疼第二天一般不建议继续跑步，否则可能会加重膝盖疼痛等不适。

当膝关节反复做高强度、长时间屈伸运动时，髂胫束在股骨外上髁前后来回摩擦，容易引发无菌性炎症反应，因此跑完步后会出现明显膝盖疼痛，此时需要多注意休息，避免再次跑步，以免加重疼痛。

跑完步膝盖疼可以通过局部热敷、按摩、针灸等方式改善，这些方法能够促进血液循环，缓解疼痛症状。同时也可以进行膝关节活动度功能训练或者膝关节伸功能锻炼，以增强肌肉力度，缓解膝盖疼。