准备减肥或正在减肥的各位人士可以选择粗粮来代替主食。因为大多数粗粮谷物热量都很低，而且含有较多的膳食纤维，在人体的消化系统内消化道较慢，能够带来较长时间的饱腹感，可以减少总热量的摄入，缓解饥饿感等。

　　粗粮含有较多的矿物质，微量元素及维生素，基本可以满足人体营养的需求。比较常见的粗粮谷物有玉米、小米、糙米、高粱、燕麦、荞麦、番薯以及各种干豆类，如黄豆、青豆、绿豆等。

　　减肥期间患者除了饮食调整之外，应该多参加体育锻炼。每日坚持中强度运动四十分钟以上，促进体内多余热量消耗。