减肥最好用低热量的食物、高纤维素的食物、粗加工的食物来代替主食。因为多吃粗加工的食物和高纤维素的食物，这些食物升高血糖的速度慢，而且升糖能力低、胃肠的排空慢，使胃肠能够长时间的保持一个饱腹感，不至于因为饥饿而过多地摄入高热量的食物，有利于减肥。另外，在减肥的同时还要多运动。在运动的情况下 ，可以使机体的新陈代谢增强，增肌减脂，有利于减肥。

　　在主食方面尽量的吃豆类、粗粮和精加工的食物按比例混合的主食。吃这样的主食的情况下，配合合理的运动才能达到良好的减肥效果。