要想补充蛋白质，可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如豆类、干果类、牛奶、鸡蛋、鱼虾以及牛肉、猪肉等，来有效补充。

　　另外，也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，达到膳食平衡，这样才能够有效的补充蛋白质，同时也需要多运动，多晒太阳，保持心情愉悦，这些都能够促进营养物质的吸收，提升机体免疫能力。