有颈椎病的人锻炼时要注意避免颈部负重、受力以及过度劳损，避免使颈部肌肉长期处于紧张状态。锻炼可以采取以下方法：

　　第一，可以采取游泳等方法进行锻炼，以增强颈椎的协调性，缓解局部肌肉紧张。

　　第二，可以采取放风筝等方法进行锻炼。

　　第三，可以采取颈部肌肉功能对抗锻炼。