腰椎间盘膨出体锻炼可以采取以下方法：

　　第一、可以采取倒退着走路以及游泳、小燕飞、平板支撑等方法进行锻炼，可以增强腰背肌肉的稳定性以及力量等，有助于维持脊柱稳定性，同时可以改善局部肌肉的血液循环，加速炎性介质代谢。

　　第二、腰椎间盘膨出锻炼时需要注意，避免腰背部负重以及受力等。