腰椎间盘膨出的锻炼，主要是加强腰背部肌肉的力量，同时可以进行俯卧撑、拉单杠或者游泳等运动。可以增强腰部肌肉的稳定性和力量，另外也可以进行仰卧起坐或者五点支撑等活动，对增加腰部肌肉的平衡性也有一定的帮助。

　　但是在腰椎间盘的急性发作期，由于神经根的水肿比较明显，应该避免过度锻炼，防止引起腰部疼痛的加重。