锻炼腿疼缓解，主要以休息为主。由于锻炼以后腿部肌肉受到牵拉，肌肉释放过多痛性物质，严重会引起肌肉拉伤，休息有利于肌肉组织恢复，缓解肿胀和疼痛。另外，可以进行适当按摩和理疗缓解肌肉痉挛。如果疼痛较为剧烈，也可以外用膏药或者口服止痛类药物进行针对性治疗。一般一到两周左右可以改善和缓解。