腰5骶1椎间盘突出包括以下两种：

　　第一、小燕飞的动作，是指头部和胸部抬起，一般为俯卧位，双腿抬起后坚持至少五秒然后放松，重复动作，循序渐进，一般每天需要做40次到60次，可以一次性做完，也可以分次做完。

　　第二、架桥动作。可以在床上仰卧位，双手双腿逐渐的架起，使腰部抬高，也能够有效的锻炼腰部肌肉。