坐久了腰疼可以通过以下方法来缓解：

　　第一、尽量平卧位进行休息，同时可以佩戴腰围进行日常生活和工作。

　　第二、口服药物治疗，可以口服止痛药物，比如美洛昔康、塞来昔布，可以口服舒缓肌肉紧张药物，比如乙哌立松片。

　　第三、进行腰部物理治疗，比如微波理疗或远红外线理疗，这样有助于腰疼缓解。

　　第四、进行针灸按摩等，也有利于缓解腰疼症状。