生活中，意外时有发生，外伤是最常见的结果。在跑步时地面高低不平，或鞋子不合脚，容易发生脚扭伤的情况。扭伤虽然没让脚踝的骨骼受伤，但肌肉和韧带被损伤，也会让人感到剧烈疼痛。脚扭伤后，必须小心护理，才能让身体恢复快一些，许多护理方法要知道。

　　减少不必要的活动，延长休息时间，是让脚扭伤恢复的最快方法。扭伤通常会伴随出血，是软组织破损，导致部分血管破裂引起的。我们能看到脚腕有红肿的表现，按压会加重疼痛。让脚腕尽量休息，能避免损伤加重，给组织自我修复的时间，将病程缩短。

　　要让脚扭伤快速恢复，采取适当的处理方法，也是必要的。刚扭伤时，内部还在出血，冷敷是最佳的应急手段。冷敷能降低血液流动的速度，减少出血，促进损伤愈合。冷敷也有消肿的作用，能缓解胀痛感。冷敷时间在十五分钟左右，每天两次。

　　脚扭伤的时间超过两天，想要最快恢复，可以做热敷。热敷的温度不用太高，用温热的毛巾敷在脚腕上，敷五到十分钟。之所以改成热敷，是因为出血已经停止，血管损伤基本愈合，热敷能提高炎症的吸收速度，让代谢的速率提高。