久坐的人，身体衰老的人都会有不同程度的小肚腩出现，腹部的赘肉会严重影响每个人的身材美观，而要想减掉肚子上的肉，也需要进行专门的运动，通过一定的训练帮助减掉肚子上的肉。

　　仰卧起坐是一种不太常见的运动类型，但对于减肚子上的肉，是效果很好的一种运动，在仰卧起坐的过程中，可以将松垮的腹部赘肉转变成肌肉，将腹部本身的赘肉消除。每天晚上睡觉之前，可以自己多做做仰卧起坐，对减肚子上的肉有很大的好处。

　　要想瘦肚子，女性也可以尝试一下空中脚踏车这项运动，很多女性都知道空中脚踏车是可以瘦腿的，但其实空中脚踏车也需要用到腹部的力量，腹部在发力的过程中也可以帮助减少腹部的赘肉，锻炼腹部的肌肉。

　　瘦肚子时，不仅需要进行专门的训练，全身的运动也是必不可少的，可以适当跑跑步、做健美操、骑单车、打球等，都是对消除身上的赘肉有很大帮助的方式。

　　除了运动之外，要想瘦肚子，饮食上也要加以控制，尽量少吃热量很高、不容易消化的食物，多吃一些富含粗纤维的食物，帮助将肠道内的垃圾及时排出体外，避免脂肪堆积在腹部，形成小肚腩。