对于扭到腰具体怎么恢复，得明确原因性质，特别是得拍片子排除是轻度的腰肌劳损还是考虑有神经压迫，原因不同治疗也是不同。

　　所以需要重视，尽快去骨科拍片子看是否有骨折以及磁共振看神经损伤等，根据结果再选择合适的治疗方案。轻度的以保守治疗为主，而如果出现骨折神经压迫需要综合治疗。