减肥并没有固定的食谱，由于人体每日基本所需要的营养物质为多方面的，所以需要保证饮食的全面性；不能偏食，以免影响人体健康。

　　当然要减肥必须要严格限制每天能量物质的摄入，特别是高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物的饮食。早餐和中餐可以适当的多吃，晚餐要以蔬菜和水果为主，适当补充一定量的蛋白，尽量减少碳水化合物的摄入。