长期的服用安眠药可能会造成心理上以及生理上的依赖，因此戒掉安眠药需要从心理和生理两个层面进行改善。

　　首先在心理的因素上要有戒除安眠药的信心，另外在身体的层面，比如在白天需要多进行体育锻炼，使身体适度地处于劳累的状态，这样可以改善睡眠的情况；另外也可以在睡前喝一杯热的牛奶，同时听一听音乐或者泡一个热水脚都有助于睡眠的改善，并且药物需要逐步的减量。