比较好的有效减肥运动，主要就是选择进行跑步和游泳，打球，这些运动相对来说消耗热量比较多，有利于延燃烧脂肪，所以有利于达到减肥的效果。

　　还是要根据身体具体情况，选择合适的减肥运动方式。比方有一定关节性炎症，或者有椎间盘突出等情况，建议选择游泳方式，就不建议采取进行打球。运动锻炼的同时，一定要严格控制好饮食热量。