改善睡眠质量通常可以采取以下的方法：

　　第一，患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的劳累以及精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的状态。

　　第二，需要保持环境的安静，舒适和避免声音和光线的刺激。

　　第三，需要调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。

　　第四，需要结合适当的体育锻炼，比如散步慢跑，打太极拳等等。

　　第五，如果出现严重的失眠情况可以考虑口服镇静催眠的药物。