想要减肥的效果比较理想，要从两方面着手。第一个要减少摄入，第二个要增加消耗。肥胖主要是因为每日摄入热能总量超过了机体消耗的热量，所以剩余的热量就会以脂肪的形式储存。

　　一般饮食要注意选择的热卡数或者极低热卡数的饮食方式，而运动要因人而异，原则上应该采取循序渐进的方式，要以简单易行为主，结合个人的爱好，还有个体的情况综合性的进行选择。